|
|
Doresc sa
incep acest mic articol despre aductori cu un mic citat
dintr-un mesaj care mi-a fost trimis anul acesta de sarbatori si care
m-a impresionat intr-un mod foarte placut : "LA MULTI ANI! Iti asteptam
in continuare articolele pe tema TAE-BO. Te rog nu ne lasa.
Cred ca vorbesc in asentimentul multor femei care nu pot merge la o
sala ca sa poata lucra. Un motiv ar fi ca in orasul meu nu exista asa
ceva, in al doilea si nu cel din urma ar fi un sot zgarcit care nu vrea
sa dea banii la asa ceva. De aceea, te rog din suflet inca o data sa nu
iti lasi amatoarele de sport fara lectiile tale de Tae-Bo. Sunt
nemaipomenite si la mine chiar au dat rezultate. Iti multumesc! GABI -
6 Ianuarie 2006".
Dragele mele, in nici un caz nu voi renunta la programele de
antrenament si voi veni in permanenta cu lucruri noi si programe noi
pentru corpul dumneavoastra cu rezultate care nu vor intarzia sa apara.
Dupa cum am promis in ultimul articol, vom vorbi in cele ce urmeaza
despre aductori si anume zona interioara a picioarelor.
Asa cum v-am obisnuit, vom incepe cu o mica incalzire ca si-n
programele anterioare, compusa din joc de glezne, cateva rotiri de
genunchi, cateva genuflexiuni si cateva sarituri (sau nu)... Apoi, te
asezi confortabil pe o salteluta, dupa ce-ti iei un prosop si putina
apa langa tine, pornesti muzica, de preferat clubb sau house astfel
incat sa-ti imprime un ritm alert de miscare. Cu cat miscarile sunt mai
rapide cu atat scapi mai repede de celulita si subtiezi piciorul.
 |
| Ridicari |
| Primul
exercitu se executa conform imaginii. Privirea este orientata spre
glezna. Vom face 30 repetari in 3 serii, rapide, pe fiecare parte,
expirand atunci cand piciorul este ridicat. |
 |
| Genunchi
- cot |
| Cu
un picior in spate si celalalt intins si cu un unghi cat mai mare intre
picioare, vei ridica piciorul intins cat mai sus incercand sa atingi cu
cotul opus genunchiul. Vei face 40 repetari in 3 serii alternative. Vom
expira cand piciorul este ridicat. Acest exercitiu este foarte bun atat
pentru aductori cat si pentru abdomen. Il facem sub aceasta forma
pentru a creste consumul caloric in zona abdomenului si a picioarelor. |
 |
| Ridicari
dintr-o parte |
| Intinsa
pe o parte, asezata in pozitia din imagine, vei face 30 repetari in 4
serii alternative radicand piciorul atat de sus cat sa-ti poti vedea
glezna, expirand ca si in cazurile precedente, atunci cand piciorul se
afla sus. |
 |
| Aductori
si talie |
| Iti
iei o mica pauza de cateva secunde, de preferat 1 secunda in care te
stergi, bei putina apa, schimbi melodia si te asezi pe salteluta
conform imaginii invecinate. Vei face 40 repetari in 4 serii
alternative ridicandu-te cu cotul catre sold si expirand. Este un
exercitiu bun pentru aductori si talie, avand scopul sa creasca
consumul de tesut adipos in zona inferioara cat si sa tonifice
musculatura in acele zone. |
 |
| Departari
de picioare |
| Apoi
te vei relaxa cu un exercitiu, dupa cum urmeaza: vei intinde picioarele
cu varfurile intinse spre tavan (pana-l atingi), incordand picioarele
si tinand genunchii intinsi. Vei ridica pieptul spre genunchi departand
picioarele si expirand, de cate ori poti, timp de 4 serii. Barbia o
orientezi in sus. |
 |
| Piept
- genunchi |
| Te
intinzi pe spate cu genunchii in aer, indoiti si pregatita psihic
pentru urmatorul exercitiu usor. Conform imaginii vei ridica pieptul
catre genunchi, departandu-i in acelas timp si expirand. Vei incerca sa
faci cat mai multe repetari rapide, 4 serii. Palmele sustin capul iar
barbia este orientata in sus. |
OBSERVATIE: Chiar daca durerea
uneori pare a fi insuportabila si iti doresti din tot sufletul sa te
opresti, NU face asta ci doar TIPA DAR NU TE OPRI... |
|
