|
|
Uneori,
trecand intamplator pe langa oglinda si privindu-te, constati cu uimire
ca pe corpul tau au aparut cateva mici umbre neplacute, pe care le
cunoastem sub denumirea de celulita. Aceasta, se depune in anumite zone
nedorite precum fesele, pulpele, coapsele s.a.m.d.
De-a lugul
timpului s-au dezvoltat numeroase metode de inlaturare a
acesteia, unele mai eficiente, altele mai putin eficiente, dar toate
aceste metode implicau un efort supraomenesc.
TAE-BO, este solutia ideala pentru acest gen
de probleme si
nu numai. Acest program de antrenament a aparut recent, in S.U.A tocmai
din dorinta de a lucra mai eficient si de a obtine rezultate mult mai
rapid si usor. Acest stil, combina intrega experienta din stilurile de
aerobic si fitness cu miscari din artele martiale si dans. Miscarile,
sunt usor de realizat, dinamice si foarte eficiente.
In continuare,
voi exemplifica un exercitiu de Tae-Bo caracteristic pentru muschii
fesieri si celuluita din acea zona:
 Dupa o incalzire prealabila de
aproximativ 20 minute, in care nu trebuie sa lipseasca cateva exerctii
de stretching,
rotiri ale articulatiilor, indoiri si flexari ale picioarelor, va
asezati pe o salteluta in pozitia sprijinit pe palme si genunchi dupa
cum se vede in imaginea 1. Vom incepe cu piciorul stang, dupa cum
urmeaza; strang calcaiul stang la sezut cu putere, privirea fiind
orientata inainte, coatele putin flexate pentru a nu forta articulatia
cotului, genunchiul orientat in jos, eventual lipit de genunchiul drept.
 Ridicam
genunchiul stang lateral conform imaginii 2 astfel incat intre picioare
sa dezvoltam un unghi mai mare de 90 grade sau il ridicam peste nivelul
soldului. Unghiul dintre coapsa si abdomen trebuie sa fie de 90 grade,
calcaiul strans cu putere la sezut. Ridicarea se face astfel incat
nivelul genunciului sa fie superior nivelului gleznei. Trebuie sa fiti
atente la respiratie si anume inspiram cand genunchiul este jos si
expiram cand acesta este ridicat.
Acest exercitiu
se executa in doua modalitati diferite:
- In primul mod,
se vor executa ridicari succesive de genunchi,
cate 40-50 de repetari rapide in 4-5 serii, dupa terminarea unei serii
cu un picior, fara pauza, incepem exercitiul cu celalalt picior.
- Al doilea mod
se executa ridicand genunchiul lateral cat mai sus
posibil, stam in pozitia aceasta 1-2minute apoi ne relaxam si repetam
miscarea cu celalalt picior, totalizand 4 serii stanga/dreapta.
Acesta este unul
dintre sutele de exercitii pentru muschii fesieri,
tonifiere si anticelulitic, din gama de exercitii Tae-Bo. Puteti
incerca si acasa, rezultatele obtinandu-se in maxim 1 luna de executare
zilnica sau minim de 3 ori/saptamana, cate 20minute.
Este necesar de
stiut ca programul de antrenament trebuie schimbat
periodic, la un interval de 2-3 saptamani, deoarece organismul se
adapteaza efortului si nu se mai obtinem rezultate. Atunci, este bine
si mult mai eficient sa mergeti la un curs profesional de Tae-Bo,
rezultatele obtinandu-se mult mai rapid iar antrenamentul dinamic si
divers va vor destinde fara a va plictisi.
Cu Tae-Bo
Profesional scapati de celulita, scadeti repede si usor
in greutate, tonifiati musculatura si invatati multe elemente de
autoaparare, va simtiti bine si veti avea o viata mult mai sanatoasa.
|
|
