|
|
De cativa
zeci de ani si chiar mai mult,femeile sunt preocupate in mod special de
subtierea
taliei.
De-a lungul timpului, s-au folosit diverse metode pentru a face silueta
sa para cat mai subtire. Corsetele incomode aveau candva rolul de a-ti
subtia talia, strangandu-te pana la sufocare. Un principiu era ca o
talie subtire este foarte sexi si simbolizeaza fertilitatea.
Studiile in pictura arata ca cu cat raportul talie-sold este mai mic cu
atat persoana respectiva se incadreaza mai bine in standardele de
frumusete si feminitate.
Astazi, exista metode mai putin incomode de a face acest lucru,
rezultatul mentinandu-se pe termen lung, iar modul de a face acest
lucru fiind mult mai sanatos. Doresc sa va prezint in randurile ce
urmeaza un mod simplu in care puteti reusi sa faceti talia d-voastra
mai subtire. Ei bine, talia de viespe poate fi foarte usor obtinuta
prin Tae Bo.
Exista cazuri in care conformatia taliei nu permite sub nici o
forma subtierea, deoarece cauza esentiala a dimensiunilor mari nu este
tesutul adipos, ci structura osoasa. In acest caz putem vorbi de
conceptul design corporal si anume sa dezvolti anumite grupe de
muschi astfel incat forma lor sa dea suplete si sa creeze un efect
optiv de subtiere, datorita umbrelor care se creeaza.
Program pentru subtierea taliei in cazul
tesutului adipos in exces
1. Incalzirea
Dupa cum spuneam si in programele precedente, spre exemplu in programul
de Tae Bo pentru fesieri,
inainte de fiecare sedinta trebuie sa facem o incalzire prealabila dupa
cum urmeaza:
- efectuam 20 rotiri de gat spre stanga, respectiv dreapta;
- aplecam capul lateral stanga/dreapta de 20 de ori pana atingem cu
urechea umarul;
- rotim umerii spre spate de 20 de ori, apoi spre fata;
-efectuam 30 aplecari laterale alternative;
- rotim bazinul spre dreapta si spre stanga de 20 de ori cat mai amplu;
- aplecari in fata de 10 ori cu bratele de la piept atingand podeaua;
- ridicam in fata genunchiul drept de 20 de ori apoi genunchiul stang;
- cu bratele intinse in fata, executam 20 de semigenuflexuni.
2. Programul de antrenament Tae Bo pentru talie
 Ne
asezam pe spate, flexam genunchii, asezam glezna dreapta pe genunchiul
stang, intindem bratul stang pe podea, lateral, palma dreapta o lipim
de ceafa. Vom face 40 de ridicari cu cotul drept catre genunchiul
drept, expirand la fiecare ridicare, in 4 serii alternative. Dupa
terminarea celor 40 repetari cu un brat, continuam pe partea cealalta,
cu bratul opus, fara a face pauza, de 4 ori.
 Ne
intindem pe partea dreapta, intindem batul drept lateral sprijinindu-ne
cu el de podea, palma stanga o lipim de talie pentru a controla
contractia musculara din acea zona, picioarele sunt intinse si lipite.
Vom executa 40 ridicari laterale conform imaginii, expirand la fiecare
ridicare. Exercitiul se executa alternativ pentru fiecare parte, fara
pauza. Acest mod de a executa exercitiile fara pauza este specific
pentru reusita unui antrenament Tae Bo.
 In
aceeasi pozitie ca la exercitiul precedent, efectuam 40 repetari
indoind genunchiul spre piept, pe ambele parti alternativ in 3 serii.
 Ne ridicam lateral
sprijinindu-ne in palma dreapta cu bratul drept
lipit de trunchi, intins. Picioarele intinse lateral, bratul stang
intins si paralel cu salteaua. Ridicam piciorul stang intins spre palma
expirand. Aceasta miscare se va face de 40 de ori alternativ pentru
ambele parti in 3 serii. In Tae Bo nu conteaza atat numarul de
repetari, cat rapiditatea executiei.
Ne intindem pe spate cu picioarele indoite, calcaiele lipite de
sezut. Intindem bratul stang lateral sprijinindu-ne cu palma stanga pe
podea, asezam palma dreapta la ceafa, intindem piciorul stang cu varful
orientat spre tavan. Executam 30 de repetari ridicandu-ne cu cotul
drept spre genunchiul stang intins, in 4 serii alternative, expirand la
fiecare ridicare.
 Acest exercitiu se
executa cat de rapid poti. Intinsa pe spate cu
palmele la ceafa si picioarele intinse si lipite, ridici pieptul si
apoi incepi exercitiul rotind trunchiul cu cotul drept la genunchiul
stang intinzand piciorul drept cat de mult si invers de cate ori poti,
4 serii, expirand atunci cand atingi cu cotul drept genunchiul stang.
 Dupa ce ai terminat
exercitiul precedent te ridici, bei putina apa cat
sa-ti umezesti gura si te asezi in sezut cu genunchii indoiti la piept.
Vom face 40 rotiri leterale alternative ca in imaginea alaturata,lipind
genunchii lateral de podea. Executam intre 3 si 4 serii.
 Incheiem acest
program de antrenament cu un exercitiu pentru muschii
lombari a caror definire creeaza 2 linii verticale la baza spatelui ce
au rolul de a da senzatia de subtiere. Acest exercitiu este foarte bun
pentru coloana, pentru persoanele care acuza dureri de mijloc si
persoanele care stau foarte mult pe scaun. In timp, se absoarbe tesutul
adipos de pe solduri si se subtiaza talia. Vom executa 4 serii de 40
repetari, expirand la fiecare ridicare, cu palmele la ceafa si umerii
trasi spre spate. Acest exercitiu tonifica muschii spatelui dand o
postura dreapta, tonifica muschii fesieri.
3. Relaxarea
La sfarsitul oricarei sedinte de antrenament trebuie sa facem
cateva exercitii de relaxare si stretching, exercitii despre care vom
vorbi in articolele urmatoare.
Citeste si despre Tae Bo
pentru eliminarea celulitei.
|
|
